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Fit aos Trinta

Blog relacionado com desporto, ginásio e alimentação.

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13.Jul.17

O que comer antes de dormir...

Estou cheio do sono, tenho de ir dormir, mas tenho de aconchegar o estômago 😂! Bolas, o que vou comer antes de me deitar? Bem, se não sabes o que comer antes de dormir, este post é para ti. Antes de dormir podes optar por uma proteína complexa que seja de absorção lenta para que não tenhas fome durante a noite e para evitar o catabolismo. Podes optar por: - queijo Quark - queijo Cottage - copo de leite - gelatina - frutos secos (não exagerar, cerca de dez amêndoas p. e. ) - caseína Estas são algumas boas opções para comer antes de dormir.

09.Jul.17

Café Gelado Proteico

Hoje deixo-vos uma receita que fiz ontem para o pequeno almoço mas que também pode ser utilizado como pré-treino ou lanche, café gelado Proteico. 

 

É uma receita bastante simples que não demora muito a fazer. 

 

Ingredientes: 

- 1 colher de café de café instantâneo;

- 200ml leite;

- 2 chávenas de gelo;

- 2 scoopa whey sabor baunilha (ou outro que goste) 

 

Basta colocar tudo na liquidificadora durante 40 segundos e está pronto a beber. 

 

É uma óptima opção para o verão.